Não pergunte o que você não pode fazer, mas o que você PODE fazer.
Aqui estão 25 coisas que você pode fazer enquanto os treinos e as competições estão em modo espera – de Wayne Goldsmith, exclusivamente para o Swimming World.
Você foi informado de que sua próxima competição foi cancelada. A que você planeja e treina nos últimos meses.
Você está desapontado.
Você está frustrado.
Você está chateado.
Existe uma filosofia maravilhosa que ajuda a dar poder e perspectiva a todos que enfrentam situações difíceis e desafios aparentemente esmagadores:
“A vida sempre lhe lançará desafios e obstáculos que o testarão. Em muitos casos, você não pode alterá-los: isso está fora de seu controle. O que você pode fazer, o que deve fazer, é escolher como reagirá a esses desafios e obstáculos. O verdadeiro poder que você tem é escolher como pensar, falar e reagir aos desafios da vida ”.
Então, você não pode treinar.
Você não pode nadar.
Você não pode ir à academia e fazer treinamento em terra firme com seus companheiros de equipe.

Aqui está o que você PODE fazer.

25 coisas que você pode fazer enquanto treina e corre em espera

1. Melhore suas habilidades mentais. Tudo físico tem um componente mental. A mente e o corpo estão conectados em tudo o que você faz todos os dias. Domine a mente!

2. Trabalhe na sua flexibilidade. Passe 10 minutos pela manhã e 10 minutos à noite alongando. Você pode ouvir sua música favorita ou assistir ao seu programa de TV favorito – o que for preciso – apenas esticar, esticar, esticar.

3. Aprenda a cozinhar algumas refeições simples. Uma das qualidades mais importantes que todas as pessoas de sucesso possuem é a independência – ou seja, a auto-responsabilidade. Como atleta, aprender a cozinhar algumas refeições simples – por exemplo como cozinhar um prato de arroz, como seguir uma receita de macarrão, como cozinhar um bife – é um aspecto essencial para se tornar independente e uma habilidade importante na vida, especialmente à medida que você envelhece e viaja para reuniões, estuda etc.

4. Limpe, conserte, restaure, substitua seu equipamento de natação. Todo mundo tem um par de pé de pato com algumas rachaduras. Todo nadador tem um óculos de natação com alguns pedaços faltando. Coloque seu equipamento de natação em perfeitas condições.

5. Aprenda a obter a melhor qualidade e quantidade de sono. Quando se trata de nadar com sucesso, o sono é tão importante quanto o treinamento. Gaste algum tempo investigando o tópico do sono e aprenda como obter mais dele.

6. Inicie um grupo de bate-papo on-line com sua equipe. Todo mundo está no mesmo barco. Por que não iniciar uma comunidade on-line com membros de sua equipe de natação? As pessoas postam fotos e vídeos sobre como estão gastando seu tempo. Compartilhe ideias sobre como manter a forma e a saúde. Este é o momento perfeito que uma equipe tem para compartilhar, aprender, crescer e apoiar-se.

7. Torne-se um estudante do esporte de natação. Verifique todos os recordes estaduais, nacionais e mundiais atuais. Estude os tempos, as divisões, as falhas e os detalhes de cada prova e cada distância.

8. Saiba mais sobre a sua prova mais do que qualquer pessoa no planeta. Torne-se um aluno – um “mestre” do seu próprio evento especializado. Quantas braçadas o último Campeão Nacional levou nos seus 50 metros finais? Quais foram suas divisões? Onde eles deram o primeiro respiro na prova? Há um ditado maravilhoso: “se você pode ver, pode ser”.

9. Entre em contato com um campeão. A beleza das mídias sociais é que você está a apenas um clique ou dois de qualquer pessoa em seu esporte. Por que não entrar em contato com um membro atual ou passado da equipe nacional e perguntar sobre sua jornada na natação?

10. Pesquise os hábitos de treinamento dos melhores. Por que não o Google “Dicas de treinamento para nadadores olímpicos” ou uma pesquisa semelhante? O que é que o melhor nadador olímpico faz que os torna tão excepcionais? Está tudo lá – no seu laptop, tablet ou smartphone.

11. Limpe e reorganize seu quarto, nada melhor que do que uma sala limpa, arrumada e bem organizada. Limpe sua cabeça e diga: “Estou pronto para um novo desafio”

12. Envie uma mensagem inspiradora para outra pessoa em sua equipe todos os dias. Não há nada que faça as pessoas se sentirem mais amadas do que saber que alguém está pensando sobre elas – e que alguém realmente se importa. Em tempos difíceis e momentos desafiadores como esses, por que não enviar a um membro de sua equipe um texto ou mensagem que diz “Continue sorrindo” ou “Espere aí” ou “Eu já te disse como você é incrível?”.

13. Configure um ginásio simples e gratuito em casa. Existem literalmente milhares e milhares de vídeos de exercícios gratuitos na Internet. Muitos deles não envolvem nenhum equipamento especial. Com um pouco de espaço, algumas cadeiras e um pouco de imaginação, você pode criar em sua casa um programa matador de terra seca que o deixará mais forte do que você jamais poderia imaginar.

14. Redefina suas metas para os próximos 1, 3, 6 e 12 meses. É um ótimo momento para visitar novamente e redefinir suas metas. Com o treinamento na piscina e a natação Conheça os horários sendo incertos no momento, por que não deixar seus objetivos focados em algumas áreas importantes que não são de natação. Por exemplo, meta 1 – durma 8 horas todas as noites. Objetivo 2 – Coma 4 pedaços de frutas frescas todos os dias. Objetivo 3 – Estique 10 minutos todas as manhãs e todas as noites.

15. Mantenha a forma! Saia. Corra. Ande. Malhe. Ande de bike. Vá brincar com o cachorro. Encontre maneiras de se manter em movimento, mantenha-se ativo e em forma, o que você pode fazer ao ar livre e com muito espaço.

16. Aprenda Yoga! Yoga é brilhante para os nadadores. Melhora a sua flexibilidade. Ajuda a fortalecer e estabilizar seu núcleo. Ajuda você a aprender a relaxar e a controlar sua respiração. Não custa nada – pois existem muitos vídeos introdutórios e básicos de ioga de alta qualidade e excelentes disponíveis gratuitamente on-line.

17. Assista a alguns vídeos dos eventos de competição. Você tem ao seu alcance acesso à maior biblioteca de informações sobre natação que já teve qualquer geração de nadadores. Pesquise vídeos dos títulos nacionais do ano passado. Ou nos dois últimos Jogos Olímpicos. E veja como os melhores atletas do mundo fazem o que fazem de melhor.

18. Converse com seu treinador. Provavelmente, ele estará sentado em casa todas as tardes, sentindo-se um pouco desanimado. Por que não ligar para o seu treinador e perguntar sobre o seu treinamento, suas provas e seus objetivos para o próximo ano? Garanto que seu treinador está perdendo o treinamento tanto quanto você está perdendo o seu. Esporte Seguro: comunique-se com seu treinador através de seus pais ou responsáveis, se a sua idade exigir.

19. Aprenda uma habilidade que não seja de natação. Ter um interesse e desenvolver uma paixão fora da natação é uma ótima ideia. É uma excelente maneira de cuidar da sua saúde mental e bem-estar. Pode ser que você desenvolva um interesse em criar informações. Ou aprender a escrever contos. Ou que tal aprender a construir seu próprio computador? Ter uma habilidade que não seja de natação, hobby ou interesse é importante para manter um senso de equilíbrio e perspectiva em sua vida.

20. Limpe sua bolsa de treino de natação !!! Existem mais variedades de mofo e fungos que crescem no fundo da maioria das sacolas de natação do que você encontra em alguns dos maiores laboratórios farmacêuticos !!! Limpe sua bolsa de natação!

21. Trabalhe para fortalecer e estabilizar sua “cabeça”. Fortalecer e estabilizar sua cabeça ajudará em todos os aspectos de sua natação. Isso ajudará a “conectar” sua parte superior e inferior do corpo, o que aumentará seu potencial de aplicar maior força e poder à água. Pode potencialmente diminuir o risco de lesões. Agora é um ótimo momento para fortalecer e estabilizar os músculos do núcleo em torno de sua pélvis, região abdominal, parte inferior das costas e ombros e ombros.

22. Aprenda a meditar. A meditação é uma das habilidades mais poderosas e importantes que qualquer um pode aprender. A pesquisa nos diz que a meditação tem o potencial de “religar” seu cérebro, razão pela qual é recomendada para pessoas que lidam com estresse, ansiedade e depressão. Do ponto de vista do desempenho da natação, a meditação pode ajudá-lo com relaxamento, concentração, foco e praticamente todos os aspectos do treinamento, corrida e recuperação da natação.

23. Faça uma lista “eu vou”. Um dos desafios de fazer uma pausa é cair na armadilha de fazer “falsas promessas” para si mesmo, ou seja, “quando eu voltar ao treinamento, nunca vou ter um dia de folga”, “nunca vou respirar antes da bandeirinha ”,“ Eu nunca farei um acabamento de braçada superficial ”etc. etc. ESCREVA-O PARA BAIXO! Faça uma lista de “EU QUERO”, ou seja, declarações que começam com as palavras EU QUERO: prometer a você mesmo sobre o treinamento e a corrida que você manterá.

24. Aprenda o máximo que puder sobre nutrição, hidratação, vitaminas, suplementos e bem-estar. O que você come e bebe hoje – nada amanhã! Ou se você gosta – “Coloque combustível de alto desempenho em motores de alto desempenho”. Não importa como você diz, aprender a comprar, preparar e cozinhar refeições saudáveis e nutritivas é uma maneira maravilhosa de melhorar sua natação, melhorar sua recuperação e viver uma vida longa e feliz.

25. Vá ao You Tube ou outra plataforma de vídeo on-line e pesquise vídeos gravados por atletas campeões e treinadores de outros esportes sobre “sucesso” e “dedicação” e “compromisso” e resiliência “e” força mental “. O que os jogadores da NBA fazem para se manter motivado? Como os jogadores da NFL se preparam para jogos importantes? Como os jogadores profissionais de futebol lidam com contratempos e lesões e superam dificuldades? Você pode aprender muito com outros atletas em outros esportes.

Resumo:
Você pode dizer a mesma coisa de várias maneiras…. ”Quando a vida lhe der limões, faça limonada”, mas no final, nos momentos em que você se sentir impotente e vulnerável, escolhendo como pensar, falar e reagir ao que está acontecendo para você e ao seu redor é incrivelmente poderoso, edificante e inspirador.
Você poderia sentar em casa no sofá e não fazer nada. Você pode gemer e reclamar sobre como a vida é injusta e quão terrível é essa situação OU pode optar por encontrar maneiras de melhorar o treinamento e a corrida, mesmo que não esteja treinando e correndo.
O maior poder que você tem agora é o poder da escolha. Escolha controlar as coisas que você pode controlar. Escolha fazer as coisas que o ajudarão a melhorar os treinos e as corridas, e prometo que, quando voltar à água e entrar na academia, será o melhor que já foi.

Wayne Goldsmith – Further Info:
www.wgaquatics.com
www.wgcoaching.com
https://courses.wgcoaching.com/courses/soft-skills-of-coaching
Fonte https://www.swimmingworldmagazine.com/news/cant-swim-here-are-25-things-you-can-do-to-stay-in-the-zone/

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