Por Adriano Niz
Parece que temos um vírus antigo que sofreu uma mutação e está a ter um efeito potencializado em tempos de isolamento. Ele é chamado do “vírus da fome” Não é contagioso, mas é devastador. Já alguma vez foste contaminado por ele? ?
Brincadeiras à parte, muitas pessoas têm mencionado um aumento da fome nas últimas semanas. Pensando nisso, seguem 5 formas de ajudar no controle do apetite:?
1 – Incluí proteína nas refeições – a proteína aumenta a saciedade. Alimentos ricos em proteína: ovos, carnes, peixes, iogurtes, queijos.?
2 – Aumenta a ingestão de fibras – a fibra retarda o esvaziamento gástrico e, com isso, aumenta o tempo de digestão, mantendo a saciedade por um tempo prolongado. Alimentos ricos em fibras: vegetais, frutas, aveia, sementes.?
3 – Beba água – o mecanismo da sede e fome ficam muito próximos no cérebro e isso pode confundir sede com fome.?
4 – Faz da refeição um momento – estar atento no ato de comer é importante para promover a saciedade. Comer em piloto automático, e estar com atenção em outras coisas, faz com que diminuas a percepção de saciedade.
5 – Entender que a fome física é diferente da fome emocional – A fome física é uma resposta fisiológica do nosso organismo. Ela aumenta gradualmente, não tem preferência por alimentos específicos e após comer, sentes-te saciado. Já a fome emocional, é uma resposta às emoções e sentimentos. Ela acontece de repente, tem preferência por alimentos específicos (doce ou salgado) e mesmo após comer a fome mantém-se. ?
Agora que tens algumas armas vamos combater este “vírus”!

Você encontra na NIZport tudo para natação de competição, mergulho, pólo aquático, natação sincronizada e águas abertas. Confira as ofertas no site oficial https://adrianoniz.com/shop/ ou em loja na Rua Varzim Sport Clube, 97 4490-588 Póvoa de Varzim – Portugal. Compre os melhores produtos para natação com o cupão #nizportfrancis e ganhe 15% de desconto no site ou na loja. ENVIO GRÁTIS para todo Portugal Continental e Ilhas.

Você está procurando um refúgio tropical e um espetacular evento de natação em águas abertas? Então, temos algo para você! Ocean Swim Fiji, evento de classe mundial, em um local de praias e ilhas de tirar o fôlego, com a hospitalidade clássica dos habitantes da ilha Fiji, este é o seu mergulho para 2020. Comece a planejar sua viagem ao paraíso hoje! Saiba mais https://oceanswimfiji.com/

Treine com o melhor e nade um nível acima. A marca arena oferece produtos de alta tecnologia para você treinar ou competir. Compre pelo site oficial:  https://arenawaterinstinct.com.br/ com o cupom #arenafrancis para ganhar 12% de desconto

Você é apaixonado por esportes aquáticos? Acompanhe o Portal Francisswim também  no Instagram  https://bit.ly/2SZ0oBn