A hidratação é um grande aspecto esquecido do treinamento de muitos atletas. Hoje o que temos que nadar? Bem, por que devemos trazer água, se a piscina já está cheia, certo? Na maioria dos dias esquecemos de tomar nossa garrafa enquanto nadamos. Mas por que o mesmo não acontece quando você sai de bicicleta?

Considerando que a maior parte da perda de peso durante o treinamento está na forma líquida, é evidente a importância de recuperar essa perda.
E se existe um esporte em que isso é esquecido repetidamente, é a natação, em comparação com outros esportes, como corrida ou ciclismo.
No entanto, quando você nada, você não sente que está suando, mas perde líquidos exatamente iguais, por exemplo, produzindo mais urina. E então o que acontece … que as piscinas se enchem de xixi.
Que tipo de problemas podemos ter com a desidratação? O mais comum e mais óbvio é o aumento da probabilidade de cãibras. A falta de água produz um desequilíbrio que desencadeia um processo de contração muscular e o resultado mais normal é geralmente a cãibra típica.
Também pode se manifestar como mudanças repentinas na temperatura corporal, estresse cardíaco e sensação de fraqueza. Em resumo e sendo muito claro, que se você não se hidratar antes, durante e após o treinamento, isso poderá afetar seu desempenho. Como podemos evitar chegar a essa situação?
Bem, temos duas maneiras:
O primeiro é manter-se hidratado durante o dia.
Segundo, sempre tenha pelo menos uma garrafa de meio litro ou de um litro à mão enquanto você treina na piscina.
O que deve estar na garrafa?
Água mineral normal é o melhor. Você já sabe quantos produtos existem para atletas que você pode se preparar e que se parecem com água benta que nos dará superpoderes quando se trata de treinamento. Em vez de recomendar uma marca específica, é melhor aprender a ler o rótulo do que você compra e verificar alguns pontos básicos:

Isso tem um gosto bom e completamente subjetivo, que deixo à sua escolha.
Contém pelo menos alguns carboidratos (aproximadamente 8%).
Fácil de digerir.
Não contém cores artificiais.
Se você é um dos que prefere fazer as coisas em casa para saber o que come e o que bebe, aqui estão os ingredientes da sua receita:

500-1000 ml de água.
Suco de 1-2 laranjas, tangerinas ou limões.
Uma pitada de sal.
2-4 colheres de sopa com açúcar.

E aqui está o truque que nunca falha em evitar problemas de desidratação: nunca espere até ter sede de beber. A sensação de estar com sede é um aviso dado pelo organismo para lembrá-lo de que está seco e precisa de líquidos e minerais.
E outra coisa com a qual você deve estar atento é que estar na água engana os receptores sensoriais do seu corpo e impede que você fique com sede. Beba pequenas quantidades com frequência, em vez de beber muito ao mesmo tempo.

Fonte arenawaterinstinct

por Ana García

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