Por Juan P. Vázquez – triatleta
A natação é a grande esquecida. Os atletas não gostam tanto de nadar quanto da bike ou corrida, ou pelo menos essa é a impressão quando planejo meus exercícios toda semana e vejo que, se eles pularem um treino, é sempre a academia ou a piscina.
Na prova de Ironman, enfrentaremos 3.800m, um esforço entre 1h e 1:30h. Aqueles que se aproximam de uma hora já são bons nadadores. A coisa normal é fazer em 1:20. Ou seja, para nadar 3800m em 80 minutos, precisamos nadar menos de 2min / 100m.

E como podemos treinar isso?
A primeira coisa é fortalecer e obter uma técnica que “nos mantenha” o máximo possível nesses 80min. Se você é um daqueles que também pula a academia, saiba que está desperdiçando uma oportunidade única de melhorar a performance na água sem precisar se molhar. É inútil ter uma técnica perfeita por 300m e depois o resto do tempo rastejar na água, porque não temos força suficiente para mantê-la.
Devemos planejar exercícios técnicos para pelo menos trinta por cento da sessão de treinamento. Existem muitos vídeos na internet que você pode assistir mais tarde na água, tentar imitá-los ou até fazer pequenas sessões de treinamento presenciais sobre técnicas de natação que estão se tornando mais populares a cada dia.
Então você tem que fazer séries muito mais rápidas desses 2min / 100m. Se sempre treinarmos a esse ritmo, conseguiremos aguentar 80min nesse ritmo.
Se você é capaz, por exemplo, de fazer séries de 100m em 1: 0min, faça séries de 100m, descansando um pouco a cada dia. Em seguida, vá jogando com distâncias crescentes, até conseguir séries de 800m, 1000m ou 2000m.
No nível teórico, devemos ser capazes de nadar duas horas naquele ritmo de 2min/100m sem nenhum problema.
Para triatletas de curta distância, por exemplo, o desafio é fazer uma jornada de três ou quatro mil metros no mar ou rio, semanalmente.
Acho que nadar provas em águas abertas é um bom desafio para todos aqueles que querem dar o passo para fazer um Ironman. São testes nos quais você pode conhecer nadadores ao longo da vida que podem ajudá-lo a visualizar o mar, a ver as correntes e em que quando você sai da água.

RESUMO
Faça exercícios de técnica de natação, pelo menos 30% em cada sessão.
Fortalecer os músculos envolvidos na natação, e não apenas na água, mas também fora.
Você deve melhorar sua velocidade, reduzindo o tempo..
Nade travessias e aprenda com os nadadores. Se você pratica 1:20 em um Ironman, provavelmente não é um nadador experiente e tem muito o que aprender.

Fonte Planeta Triathlon
https://www.planetatriatlon.com/prepararme-nadar-los-3800m-ironman/?fbclid=IwAR1NFUgq4ULNMmp4-jSIiHYh18OHHBhWvX6TTGFp9fv6BlGAWS9Q9AYKW48

Você está procurando um refúgio tropical e um espetacular evento de natação em águas abertas? Então, temos algo para você! Ocean Swim Fiji, evento de classe mundial, em um local de praias e ilhas de tirar o fôlego, com a hospitalidade clássica dos habitantes da ilha Fiji, este é o seu mergulho para 2020. Comece a planejar sua viagem ao paraíso hoje! Saiba mais https://oceanswimfiji.com/

Treine com o melhor e nade um nível acima. A marca arena oferece produtos de alta tecnologia para você treinar ou competir. Compre pelo site oficial:  https://arenawaterinstinct.com.br/ com o cupom #arenafrancis para ganhar 12% de desconto

O Projeto Nadando Pelos Cartões Postais busca unir esporte e a conscientização ecológica com as suas atividades de águas abertas. Saiba mais como participar e apoiar este projeto no https://www.facebook.com/worldswim/