Especialmente aqueles que nunca competiram, quando nadam no estilo de costas tendem a cometer dois erros que são realmente inseparáveis, porque ambos têm a ver com a posição do corpo na água

O primeiro erro frequente é manter o corpo em linha com a superfície. Isso é correto, mas não quando nadamos nas nossas costas. O esforço para trazer o corpo perfeitamente horizontal para ganhar hidrodinâmica tem a contrapartida de deixar as pernas muito alto para cumprir sua finalidade.

Se você tiver a oportunidade de ser filmado nadando costas, você verá que seu corpo estará mais afundado na água do que no rastreamento. É por isso que às vezes é dito que o corpo nada sob a água, em vez de na água.

Ao corrigir esta falha, não é incomum provocar outro erro, deixando, por exemplo, que os quadris afundem mais do que os pés.

Corrigindo a postura
Dos erros listados, o segundo é mais visível, mas também é o mais fácil de corrigir: você simplesmente tem que aumentar a velocidade da pernada, mover o queixo alguns centimetros para trás e está resolvido o problema.
Por outro lado, tentar manter o corpo próximo à superfície requer mais esforço. Aqui estão algumas dicas para alcançá-lo:
Traga seu queixo alguns centímetros mais próximo do seu peito.
Tente não se empurrar para baixo com a mão durante a fase de impulso, procurando a profundidade certa do golpe logo que a mão entre na água.
Mantenha um curso da braçada girando e empurrando com o braço o mais constante possível.
Como já comentado, além de serem bloqueados por problemas de flutuabilidade, essas falhas técnicas também neutralizam o impulso das pernas.
Para ter certeza de que a pernarda esta correta, você deve treinar o chute em ambas as posições, tanto para cima como para os lados.
Propomos um exercício específico com este objetivo: 25 m de volta treinando no lado direito, 25 m na frente com as mãos ainda nas laterais e 25 m no lado esquerdo.
Com essas correções, você poderá nadar mais rápido com o mesmo esforço e, além disso, ganhará muito no estilo.

Escrito por: ARENA TREINADORES
Escrito por: Sand trainers
https://www.arenawaterinstinct.com/es_es/community/entrenamiento-y-tecnica/como-nadar-perfecto-a-espalda-mejorando-la-flotabilidad-y-la-posicion/
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