Está se tornando comum, mesmo entre atletas de alto nível, incorporar exercícios extra-piscina ao treinamento, o chamado “treinamento em terra firme”. Isso inclui treinamento para todos os aspectos para os quais a disciplina não pode treinar por certos motivos específicos.
Como a natação é praticada na água, deve-se lembrar que o corpo é treinado em condições nas quais a gravidade está (quase) ausente. Sem a gravidade, você não pode realmente fortalecer seu corpo, especialmente os ossos e articulações. Por exemplo, não é incomum ter nadadores (principalmente atletas ou nadadores desde tenra idade) reclamando de dor na região lombar, joelho ou tornozelo no dia seguinte a uma corrida.
O YOGA pode ser usado para esse fim.
Tendo origem na cultura indiana, o termo ioga inclui hoje uma série de exercícios para o corpo e a mente.
Hata Yoga é a prática mais comum. Uma sessão consiste em assumir posições estáticas, que, dependendo do nível de experiência, são mantidas por vários segundos ou minutos enquanto controlam a respiração.
A prática regular de 1 ou 2 horas por semana garante 6 grandes benefícios para o seu corpo:

1. FLEXIBILIDADE. Este é provavelmente o maior benefício que o yoga traz ao seu corpo. Aumentar a flexibilidade proporcionará uma maior amplitude de movimento e ajudará você a ser mais “econômico” em seus movimentos.

2. RECUPERAÇÃO. A prática de yoga favorece a recuperação da condição física entre as sessões de treinamento.

3. PREVENÇÃO. Pelas razões acima expostas, o nadador é propenso a lesões nos ombros, tornozelos ou nas costas. O Yoga ajuda a evitar lesões nessas áreas.

4. FORÇA. Os asanas usam o peso corporal para desenvolver a força física na parte superior e inferior do corpo. Essas poses também são muito benéficas para o núcleo, que é fundamental para a flutuabilidade.

5. FORÇA MENTAL. Além do relaxamento físico, o relaxamento mental é parte integrante do yoga. Isso leva a uma melhor consciência corporal, o que pode ajudar os resultados do treino ou da corrida.

6. CAPACIDADE PULMONAR. O controle da respiração (Pranayama) está sempre envolvido em qualquer postura, fortalecendo os pulmões. Saber como fazer melhor uso de cada lufada de ar pode tornar o treino ou a corrida menos cansativa.

Se você pode encontrar alguns minutos para praticar em casa, aqui estão quatro asanas que não podem ser omitidos da sua rotina de ioga.

Adho Mukha Svanasana – Mantendo o equilíbrio nas mãos e nos pés, sua postura beneficiará muito seu corpo. Além disso, você irá fortalecer e esticar os braços, ombros, joelhos e panturrilhas.

Urdhva Mukha Svanasana (cão voltado para cima) – Também mantém o equilíbrio nas mãos e nos pés, mas assume posição oposta. Isso beneficiará principalmente as costas, peito, ombros e quadris.

Gomukhasana – Assumindo que esta posição envolve a parte superior do seu corpo. Isso ajudará a tonificar e alongar os bíceps e tríceps, peitorais, dorsais e ombros.

Baddhakonasana (pose da borboleta) – Essa postura ajudará a melhorar sua área pélvica, que normalmente é rígida nos nadadores. Eles geralmente têm quadris rígidos e dor nas costas.

Agora que você leu tudo isso, acabou de descobrir um “novo amigo” que pode ajudar a melhorar sua condição geral!

Written by: ARENA COACHES

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