O nado borboleta é o estilo mais complicado para nadar corretamente, porque requer mais resistência, maior força e melhor coordenação.
Um dos erros mais comuns ao nadar este estilo, e algo que certamente torna difícil nadar por um longo tempo, é a falta de um bom chute da perna durante a braçada.
Existem dois chutes das pernas, mas a maioria das pessoas aprende só um. Isso torna a natação do estilo borboleta mais cansativo e menos eficiente.
O primeiro chute é realizado quando as mãos entram na água, é o mais curto e menos poderoso dos dois.

Nesse ponto, sua velocidade é mais baixa, porque suas mãos diminuem o movimento do corpo para a frente quando entram na água; aqui, o chute da perna cancela o efeito de frenagem dos braços e eleva os quadris, para que você possa puxar corretamente com as mãos (fig.1)
O segundo chute da perna é realizado quando você completa a fase de puxar, é mais longo e mais poderoso que o primeiro e ajuda a levantar os quadris que foram “empurrados para baixo” pelo movimento dos braços (fig. 2).

Esse gesto extremamente longo e enérgico, combinado com a parte final do puxão do braço, resulta em sua maior velocidade de avanço.
O que acontece se você usar apenas um chute de perna única?
Quando você não tem forças para realmente empurrar para trás com os braços, suas mãos saem da água na metade do curso e não há tempo para inserir um chute na segunda perna.
Portanto, para tentar evitar ou corrigir essa falha, você terá que se concentrar no puxão do braço (além de praticar o chute na perna), certificando-se de que continua até que os dois braços estejam completamente estendidos e só então você deve iniciar a fase de recuperação.
Se você achar esse movimento cansativo, reduza o comprimento e relaxe um braço de cada vez e aumente suas recuperações.
Como você dedique um bom tempo regularmente para aprender a nadar a borboleta, aqui está uma dica de treino bastante simples que permitirá que você treine corretamente sem se cansar demais e se concentre ao máximo no comprimento do puxão do braço e na força do chute na perna.

Treino: 2 x (16 x 25 + 200 pernas)
RECUPERAÇÃO: 20 “entre 25 m reps – 1 ‘entre as pernas

Exercício de Técnica
– borboleta usando apenas o braço direito, outro braçada completa, outro estilo livre lento
– borboleta usando apenas o braço esquerdo, outro braçada completa, outro estilo livre lento
– estilo borboleta completo com nado lento o maior tempo possível
– borboleta na velocidade máxima de 12,5 m + 12,5 m de estilo livre lento
Depois de aprender a coordenar corretamente os braços e as pernas e ter força suficiente para realmente puxar com as mãos, nadar borboleta será muito mais fácil.
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Written by: ARENA COACHES

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