Algumas regras simples que devemos seguir para enfrentar melhor a reentrada na água. Obstáculos que teremos ao retornar à piscina após um longo período de inatividade e como aceitar essa nova abordagem técnica. Nosso corpo terá que absorver um novo programa de treinamento que nossos técnicos tem em mente. Seremos capazes de nos acostumar com os novos instrutores e companheiros de natação?
O que importa agora é que estamos decididos e determinados a querer recomeçar, talvez até pensando na forma física e no bem-estar que a natação inevitavelmente nos dá.

Comece passo a passo!
Existem muitos programas a serem seguidos, mas o importante no começo é não exagerar. Você deve evitar estressar demais os músculos e procurar pequenas melhorias de tempos em tempos. De fato, mesmo se você decidir reiniciar uma atividade esportiva que não pode oferecer benefícios à saúde, você ainda deve observar algumas indicações valiosas antes de mergulhar de volta na água.
Primeiro, é importante hidratar nosso corpo consumindo líquidos, comendo refeições leves em vista do treino e, o mais importante, aguardando algumas horas depois de comermos antes de reiniciar a atividade. Além disso, antes de retomar, é recomendável um treinamento esportivo, avaliando a aptidão física com base no esforço necessário.

Aqui estão algumas regras simples que você deve seguir se começar a nadar novamente após um longo período de inatividade:
1. Comece com uma fase de aquecimento: é crucial evitar o excesso e evitar acidentes como dores musculares que podem levar a cãibras durante a natação.
2. Mantenha um ritmo regular: para estabilizar a frequência cardíaca que, em média, para uma pessoa saudável, mesmo sem treinamento, não deve exceder 120 batimentos por minuto.

3. Para monitorar sua frequência cardíaca, você também pode equipar-se com um monitor de frequência. Monitore a fase de recuperação: alguns minutos após o término do exercício, sua frequência cardíaca deve retornar a uma velocidade regular: caso contrário, é bom manter a fase de recuperação sob observação. Você deve ser cauteloso.

4. Nade com regularidade e constância: Após um longo intervalo, é muito importante não pular nem um treino. Algumas sessões constantes são melhores do que muita natação sem regularidade. Dessa forma, nossos corpos se acostumarão naturalmente à água novamente.

Por fim, lembre-se de que a atividade física ainda é essencial para manter seu corpo funcionando com eficiência, uma vez que somos programados para nos mover e não passar nossos dias sentados em uma mesa ou deitados no sofá. O esporte, se praticado da maneira correta, prolonga a vida e todo momento é um bom momento para (re) começar.
Promover a socialização, conhecer novas pessoas e superar a timidez são prerrogativas de muitos esportes, principalmente da natação. Entre os treinos de fato, podem ser criados laços fortes, tanto com o instrutor / treinador quanto com os companheiros de natação, que nos inspirarão alegremente a fazer melhor, vencer nosso tempo e sempre dar algo mais.
Mesmo o desempenho esportivo pode melhorar muito como uma equipe, e aqueles que geralmente treinam sozinhos perceberão que sentem menos fadiga ao treinar com os outros. Além disso, saber que alguém está esperando por nós para enfrentar um novo treino nos levará a respeitar o compromisso com maior determinação. Em suma, não há contra indicações em querer começar a nadar novamente, apenas benefícios.

Natação e Coronavírus!
Primeiro, certifique-se de seguir as restrições / indicações da sua autoridade / governo local.
Segundo os profissionais de saúde, o coronavírus não pode prosperar na água do mar e em piscinas tratadas adequadamente com cloro. No entanto, o que pode expô-lo ao vírus são todas as outras coisas com as quais as pessoas têm contato: vestiários, acessórios e secadores de cabelo…

Proteja-se lembrando de:
Lavar as mãos com muita frequência e evite tocar nos olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas
Mantenha distância das pessoas ao seu redor e evite reuniões públicas
Fique seguro!
FONTE BLOG DA ARENA
https://blog.arenaswim.com/en/fitness-wellness/returning-to-the-pool-after-a-long-period-of-inactivity-what-you-need-to-know/

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O Projeto Nadando Pelos Cartões Postais busca unir esporte e a conscientização ecológica com as suas atividades de águas abertas. Saiba mais como participar e apoiar este projeto no https://www.facebook.com/worldswim/